BIST 100
10.275,75 0,46%
DOLAR
39,8765 0,13%
EURO
47,0177 0,41%
GRAM ALTIN
4.274,48 0,35%
FAİZ
39,77 -0,28%
GÜMÜŞ GRAM
47,39 0,40%
BITCOIN
108.056,00 0,29%
GBP/TRY
54,4419 0,11%
EUR/USD
1,1778 0,18%
BRENT
68,30 -0,73%
ÇEYREK ALTIN
6.988,77 0,35%
  • ANASAYFA
  • SAĞLIK
  • GÜÇLÜ BİR BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İÇİN BESLENMENİZİ ÖNEMSEYİN

GÜÇLÜ BİR BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İÇİN BESLENMENİZİ ÖNEMSEYİN

Dyt. Ecem Boran Kın (Diyetisyen)

Grip gibi salgın hastalıkların arttığı şu günlerde, bağışıklık sistemini güçlendirmenin önemine dikkat çeken İskenderun Palmiye Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ecem Boran Kın, bağışıklık sistemini güçlendirmek için hangi besinlerden faydalanmak gerektiğini açıkladı.

1)SUYU BAŞUCUNUZDAN AYIRMAYIN!

Kış aylarında havaların soğumasıyla da birlikte en çok ihmal ettiğimiz su tüketimi bağışıklığımızı desteklemek için çok önemli. Toksinlerin dışarı atılması ve metabolizmanın hızlanması için günde 2-2,5 litre su tüketilmelidir.

2) KIŞ SEBZELERİNE SOFRANIZDA YER AÇIN

Pırasa, karnabahar, brokoli, lahana kükürtlü bileşiklerden zengin sebze gruplarıdır. Bu bileşikler bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı korurlar.  Soğan, sarımsak, kereviz gibi prebiyotik içeren besinlere beslenmemizde bolca yer verilmelidir.

 

3) VİTAMİN VE MİNERALLER

 

Vitamin ve mineraller dengeli beslenmenin bir parçası olduklarında bağışıklık sisteminin en etkili oyuncularıdır.

 

C vitamini: Portakal, mandalina, greyfurt, kivi gibi kış meyveleri, Ispanak, dolmalık biber, Brüksel lahanası C vitamini kaynağı besinler arasında.

 

E vitamini: Badem, yer fıstığı, ay çekirdeği ve fındık da E vitamininden zengindir.

 

Çinko: Bağışıklık sisteminin temel taşıdır. Serbest radikallerin vücuda hasar vermesini engeller.  Özellikle kabak çekirdeği, kuru baklagiller, susam, fındık, badem, ceviz, fıstık, deniz ürünleri çinko bakımından zengindir.

 

D vitamini: D vitamini eksikliğinde bağışıklık sisteminin zayıflaması sonucu hastalıklara davetiye çıkarmış oluruz. En iyi kaynağı güneş olan D vitaminini seviyelerinizi mutlaka kontrol ettirip eksikliği halinde takviye kullanmak oldukça önemli.

 

4) BAHARAT AİLESİNDEN ZERDEÇAL-ZENCEFİL

ZERDEÇAL: Yapılan araştırmalar, zerdeçalın bağışıklık önemli oranlarda arttırdığı, hatta bu etkisi sayesinde kansere karşı da koruyucu etki gösterdiğini söylüyor. Zerdeçalı baharat şeklinde yoğurdunuza veya yemeklerinize ekleyebilirsiniz.

ZENCEFİL:  Zencefil de zerdeçal kadar bağışıklıkta önemli besinlerden birisi. Yapılan bir araştırmaya göre zencefil fitokimyasal maddelerce zengin oluşu sayesinde bağışıklığı arttırarak hastalıklara karşı vücudu koruyor. Zencefili çaylarımıza veya sularımıza ekleyerek tüketebiliriz.

 

5) OMEGA 3

Omega-3 bağışıklığı düzenleyici ve destekleyici özelliğe sahip. Bu yüzden beslenmenizde muhakkak yer vermeniz önemli. Omega 3’ün en güzel kaynakları arasında ise balık yer alıyor. Eğer yetersiz balık tüketiyorum diyorsanız balık yağı takviyesi de kullanabilirsiniz.

6)PROBİYOTİKLER

Vücudumuzu zararlı bakterilere karşı koruyan, enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olan bu dost bakteriler bağışıklığı da güçlendiriyor. Özellikle vücut direncinin kırıldığı mevsim geçişlerinde ve kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmek adına probiyotik içeren besinlerin tüketimi önem kazanıyor. Kefir, ev yapımı turşu probiyotik besinler arasında.

7)  SAĞLAM BİR BEDEN İÇİN SAĞLAM BİR UYKU

Uyku sırasında bağışık hücrelerimiz yenilenir, güçlenir. Bakterilerle savaşmak için hazırlanır. Az uyuduğumuzda ise işlevini yerine getiremez ve bağışıklık sistemi zayıflayarak hastalıklara zemin hazırlar. Yetişkinler için 6-8 saat uyku, Okul çağındaki çocuklar için 9-11 saat uyumaları gerekir.

 

 

 

 

 

YORUM YAP

Yorum yapabilmek için kuralları kabul etmelisiniz.

Henüz bu içeriğe yorum yapılmamış.
İlk yorum yapan olmak ister misiniz?

bonus veren siteler https://www.miltonwine.com/https://www.thebarbeehousewife.comhttps://number1sons.com/https://www.treasureislandfestival.com/küçükçekmece escortbakırköy escortgrandpashabetatakoy escorthalkalı escortonwinAtaşehir EscortFilm Keşfetantalya escortVazolmarsbahisasyabahisdeneme bonusu veren sitelerescort kadıköyümraniye escorttipobet güncel girişbasaksehir escortistanbul escortzbahis para çekmeimajbetmavibetextrabetkralbet güncel girişkralbetatlasbet güncel girişatlasbetromabetromabetromabettipobetkulisbetcasibomdeneme bonusu veren sitelermadridbetsetrabetvaycasinojojobetmarsbahisholiganbetcasibomMarsbahisjojobetcasibombetciohttps://www.newstrendline.com/gaziantep escortdeneme bonusu veren sitelerdeneme bonusuholiganbet güncel girişdeneme bonusucasiboxbetciohttps://www.escortbayanlariz.net/grandpashabetgrandpashabethoşgeldin bonusu veren sitelercasibom girişcasibom토토사이트casibomcasibom girişhttps://sonbahisegiris.com/sonbahis-guncel-promosyonlar/holiganbetholiganbetmarsbahisgrandpashabetcasibommarsbahiscasibomholiganbetmilanobetsuperbetbetebetnakitbahiszbahisbahiscombetturkeyJojobetmeritbetinterbahisvaycasinomarsbahissosyal forumsuperbetbetcioextrabetimajbetmavibetmatbetarnavutköy escortvevobahissuperbetindeneme bonusu veren siteler 2025pokerklasDeneme Bonusu Veren Sitegrandpashabetdeneme bonusu veren sitelergrandpashabetgrandpashabetDeneme Bonusu Veren SitelercasibomDeneme Bonusu Veren SitelerDeneme Bonusu Veren Sitelerdeneme bonusu veren sitelercasino siteleriDeneme Bonusu Veren Sitelerdeneme bonusu veren sitelerDeneme Bonusu Veren Sitelerpokerklasklasbahisbetturkeycasino sitelerideneme bonusu veren sitelerimajbetholiganbetcasibom girişnakitbahis girişHoliganbetGrandpashabetgalabetgobahisgrandpashabet girişpusulabet güncel girişsekabetholiganbet girişcasibom girişgrandpashabetbetgarantimariobetonwinmarsbahis girişcasibom girişhttps://github.com/chsjjc738282/justintvcasibomgrandpashabetgrandpashabet