bonus veren siteler https://www.miltonwine.com/https://www.thebarbeehousewife.comhttps://number1sons.com/https://www.treasureislandfestival.com/küçükçekmece escortbakırköy escortgrandpashabetatakoy escorthalkalı escortonwinAtaşehir EscortFilm Keşfettekirdağ escortVazoltaraftarium24dumanbetdeneme bonusu veren sitelerescort kadıköyümraniye escorttipobet güncel girişbasaksehir escortzbahis para çekmeimajbetmavibetextrabetultrabet güncel girişultrabetpusulabet güncel girişpusulabetromabetromabetromabettipobetgalabet girişcasibomdeneme bonusu veren sitelerjojobet girişgaziantep escorthttps://www.escortbayanlariz.net/hoşgeldin bonusu veren siteler토토사이트casibom girişcasibom güncel girişcasibomholiganbetholiganbetcasibomonwincasibommatbetcasibombetciocoinbarpinbahis girişfixbet girişnakitbahiszbahisbahiscombetturkeybets10sheratonbetportobetcasibomaresbetsosyal forumgrandpashabetbetcioextrabetimajbetmavibetnakitbahisarnavutköy escortdeneme bonusu veren siteler 2025Deneme Bonusu Veren Sitegrandpashabetdeneme bonusu veren sitelergrandpashabetgrandpashabetDeneme Bonusu Veren SitelervaycasinograndpashabetDeneme Bonusu Veren Sitelerdeneme bonusu veren sitelercasino siteleriDeneme Bonusu Veren SitelerDeneme Bonusu Veren SitelerDeneme Bonusu Veren Sitelercasino sitelerideneme bonusu veren sitelervaycasinonakitbahisGrandpashabetJojobettimebet girişperabetsekabetholiganbet girişcasibombetgarantimariobetsekabet girişpusulabet girişjustin tvbetcio girişvaycasinobetcio giriştaraftarium24selçuksportsultraslotbetebetultraslotbahçelievler escortbetmarino girişgrandpashabetcasibomcasibom girişdeneme bonusu veren sitelergrandpashabetdeneme bonusu veren sitelerholiganbetbahsegelcasinodeneme bonusu veren sitelerbahis sitelerideneme bonusuinstagram takipçi satın alseo ajansıtürk ifşaHoliganbetHoliganbet1xbetcoinbarsekabetvaycasino girişvaycasino güncel girişpinbahisfixbetbahiscomdeneme bonusudeneme bonususdsdzenci escortgrandpashabetsahabet girişotobetsafirbetgrandpashabetcasibomvaycasinoHoliganbet giriş
BIST 100
10.225,48 -1,28%
DOLAR
40,2253 0,11%
EURO
46,7349 -0,26%
GRAM ALTIN
4.308,20 -0,25%
FAİZ
41,11 0,88%
GÜMÜŞ GRAM
48,79 -1,00%
BITCOIN
116.515,00 -3,06%
GBP/TRY
53,8734 -0,13%
EUR/USD
1,1613 -0,44%
BRENT
68,90 -0,45%
ÇEYREK ALTIN
7.043,91 -0,25%

SAĞLIKLI BİR ORUÇ İÇİN İPUÇLARI

Başlıksız-1

İskenderun Gelişim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Eray Albayrak Ramazan Ayı boyunca, altın öğün diye nitelendirilen kahvaltının yerini alan sahur öğününü atlamamak gerektiğini belirtti.

‘Sahur’ Ramazan Ayı’nın Altın Öğünü

İftarda ve yatana kadar ki sonraki öğünlerde fazla besin tüketimi sonrası, sadece su içimi için kalkılan sahurun ve ardından tekrar uyumanın fizyolojik ve psikolojik bakımdan zararlı olacağını ifade eden Eray Albayrak, “Sahura kalkmak kadar, sahurda tüketime uygun besin seçimi de çok önemlidir. Az tuzlu peynir, haşlanmış yumurta, bol söğüş sebze, taze meyve veya taze meyve ile yapılan komposto, et/tavuk ile yapılmış börek ya da az yağlı bir sebze yemeği, tam tahıllı ekmek, makarna gibi besinlerin çeşitli kombinasyonları, sahur için ideal besin düzenini oluşturacaktır. Ramazanın olmazsa olmazı ramazan pidesi, iftar için uygun bir seçenektir. Sahurda tam tahıllı/kepekli/çavdar’a dönmek önemli. Bir ramazan klasiği olan ramazan pidesinin bir avuç içi kadarı bir ince dilim tam tahıllı ekmeğe yakın enerji içerir. İftarda tercih edilebilir ama sahur için posa yönünden zengin tam buğday ekmeği daha uygun bir seçenektir.

“İftar ve Sahur Arası Düzenli Periyotlarla Su Tüketin”

Uzun süren açlık sonrası uygun menü seçenekleriyle iftar yapmanın, en az sahur öğününü atlamamak kadar önemli olduğunu açıklayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Eray Albayrak, “İftar başlangıcında az yağlı bir çorba tercih etmek, vücudu ana yemeklere hazırlamak adına güzel bir başlangıç olabilir. İftar ve sahur ramazan boyunca iki olmazsa olmaz öğünümüz olacağından, ikisini de renkli salatalarla süslemek, günlük vitamin, mineral ve posa alımını arttırmaya birebir. Her besin grubundan yiyeceğin ana öğünlerde yer aldığı, renkli menülerin hazırlandığı, porsiyon kontrolünün sağlandığı, fazla enerji alımının hafif fiziksel aktiviteyle dengelendiği, en az 4 öğünün tüketildiği, suyun yeterli ve dengeli şekilde içildiği bir düzen sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Çok yağlı, çok tuzlu besinlerin yerini daha hafif seçenekler almalı. Kavurma, kızartma gibi oldukça zararlı pişirme yöntemleri yerini haşlama, ızgara, buğulama gibi daha fit pişirme yöntemlerine bırakmalı. Vücudun artan sıvı gereksinmesi bir anda giderilmeye çalışılmamalı, gün boyunca düşen kan şekeri düzeyi birden hızlı bir şekilde yükseltilmemelidir. Bundan dolayı; su içimini düzenli periyotlarla iftar ve iftar sahur arası uyanık kalınan saatlere göre paylaştırmalı, boş mide hacmini su ile birden doldurarak, besin tüketimi yetersiz hale getirilmemeli. Unutulmamalıdır ki; orucun farz olduğu bireylerin sağlık açısından tam bir iyilik halinde olması gereklidir. Kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, diyabet gibi ilaç kullanımı gerektiren sağlık problemi olan ya da kanser tedavisi gören bireyler veya gebe-emzikli, çocuk ve yaşlılar gibi özel gruplar riskli gruptadır. Riskli gruptaki bireylerin oruç tutabilmek adına gerekli kontrollerden geçerek, hekimlerinden izin almaları gerekmektedir” dedi.

YORUM YAP

Yorum yapabilmek için kuralları kabul etmelisiniz.

Henüz bu içeriğe yorum yapılmamış.
İlk yorum yapan olmak ister misiniz?